蛋白质
20-35g/餐
优先鸡蛋、牛奶、豆制品
健康饮食指南
针对大学生日常场景，提供可执行、低门槛的吃饭建议。
蔬菜摄入
300g+/天
每餐至少一份绿叶菜
饮水量
1500-2000ml/天
课堂和自习时段定时喝水
减脂期
轻食 + 高蛋白 + 低糖饮品
推荐预算：¥22-35
增肌期
双拼主食 + 蛋白类 + 蔬菜
推荐预算：¥28-42
考试周
温热汤面 + 坚果酸奶 + 足量饮水
推荐预算：¥18-30
夜宵党
清汤粉面 + 少油配菜，避免过辣
推荐预算：¥16-26
一周健康打卡建议
- 周一至周五至少 3 天选择蒸/炖/煮烹饪方式
- 每天保证 1 份水果 + 1 份优质蛋白
- 夜宵尽量控制在睡前 2 小时之前
- 奶茶类饮品每周不超过 2 杯